---

Mengatasi Gangguan Punggung, Mencegah Osteoporosis Dini

Tahukah Anda bahwa tanpa kita sadari banyak organ tubuh kita bekerja 24 jam non-stop? Punggung adalah salah satunya.

Dalam keadaan tidurpun, punggung tetap menjalankan fungsinya untuk senantiasa menjaga postur tubuh kita.
Mengingat punggung bekerja selama 24 jam, seringkali kita lupa memberinya perhatian. Coba hitung berapa kali anda olah raga dalam seminggu, merasa stress atau berapa menit anda berdiri atau duduk dalam sehari?. Semua jawaban pertanyaan diatas sangat berhubungan dengan kesehatan punggung Anda.

Punggung tersusun dari 24 uah tulang yang disebut vertebrae (tulang belakang). Masing-masing vertebrae dipisahkan satu sama lain oleh bantalan tulang rawan atau diskus. Seluruh rangkaian vertebrae ini membentuk tiga buah lengkung alamiah, yang menyerupai huruf S.

Lengkung paling atas disebut juga segmen servikal (leher), kemudian diikuti segmen toraks (punggung tengah) dan yang terbawah yaitu lumbar (punggung bawah). Lengkung lumbar bertugas untuk menopang berat seluruh tubuh dan pergerakan.

Postur tubuh yang baik akan melindungi kita dari cedera sewaktu melakukan gerakan karena beban disebarkan merata keseluruh bagian tulang belakang. Postur tubuh yang baik akan diperoleh jika telinga, bahu dan pinggul berada dalam satu garis lurus nke bawah.

Komponen punggung

Otot punggung ditunjang oleh punggung, perut, pinggang dan tungkai yang kuat dan fleksibel. Semua otot ini berfungsi untuk menahan agar tulang belakang dan diskus tetap dalam posisi normal. Kelemahan pada salah satu otot akan menambah ketegangan pada otot lain dan akhirnya menimbulkan masalah punggung.

Diskus. Bantalan tulan rawan yang berfungsi sebagai penahan goncangan ini terdapat diantara vertebrae, sehingga memungkinkan sendi-sendi untuk bergerak secara halus. Tiap diskus memiliki bagiam tengah seperti bunga karang (berongga kecil-kecil) dan bagian luar yang keras dan mengandung serat saraf untuk rasa nyeri.

Juga terdapat cairan yang mengalir kedalam dan keluar diskus. Cairan ini berfungsi sebagai pelumas sehingga memungkinkan punggung bergerak bebas. Diskus yang sehat bersifat elastis, mudah kembali ke bentuk semula jika tertekan diantara kedua vertebrae.

Pada saat tidur, sangat sedikit cairan yang keluar dari diskus. Itulah sebabnya kita sering mengalami kekakuan otot ketika baru bangun tidur. Gerakan mendadak yang dilakukan sewaktu baru bangun tidur dapat mengakibatkan cedera punggung.

Perusak punggung

Banyak orang yang tidak menyadari kalau mereka sesungguhnya selalu mempekerjakan punggungnya setiap kali duduk, berdiri ataupun berbaring. Jadi punggung bekerja non stop selama 24 jam sehari. Buruknya postur tubuh, kegemukan (obesitas) dan gerakan yang kurang benar selama bertahun-tahun, akan mengakibatkan kelainan pada otot dan diskus, bahkan bisa berakibat nyeri punggung.

Beberapa penyalahgunaan punggung :

1. Stress.
Punggung sangat sensitif terhadap ketegangan otot akibat stress sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung mengalami spasme (kejang). Kondisi ini menyebabkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat, sehingga otot kekurangan oksigen. Akibatnya, penderita mengalami nyeri yang semakin parah jika tidak segera ditangani dokter.

2. Postur tubuh yang buruk.
Postur tubuh yang kurang tepat menyebabkan lengkung tulang belakang tidak berada dalam satu garis lurus sehingga mudah cedera dan menimbulkan kelainan premature pada diskus. Diskus yang rapuh tidak lagi mampu menjadi bantalan vertebrae. Kelainan akibat postur tubuh yang buruk yaitu tulang belakang terlalu melengkung ke depan atau belakang.

3. Kurang Olahraga.
80 % kasus nyeri tulang punggung disebabkan karena buruknya kelenturan (tonus) otot atau kurang berolahraga. Otot yang lemah, terutama pada daerah perut, tentu tidak mampu menyokong punggung secara maksimal.

4. Cedera dan ketegangan otot.
Gerakan memutar, membungkuk atau mengangkat beban berat yang tidak dilakukan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligamen (jaringan eleastis yang menjaga kestabilan tulang). Hal yang sama juga dapat terjadi akibat gerakan secara mendadak dalam berolahraga, misalnya ketika berganti atau arah.

5. Osteoarthritis.
Proses penuaan menyebabkan diskus keluar (menonjol) dari tempat semestinya dan menghasilkan pertumbuhan tulangbaru seperti taji yang menimbulkan radang sendi disertai nyeri. Postur tubuh dan perawatan tulang belakang yang baik biasanya dapat meredakannya.

Mengatasi nyeri punggung

1. Jauhi stress, belajarlah bersikap rileks dan sejenak menjauhi rutinitas.
2. Mempelajari cara mengangkat beban, berdiri, duduk dan berbaring dengan benar.
3. Olahraga teratur, bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot-otot dan sendi punggung.
4. Jalani gaya hidup sehat, dengan belajar mengatasi stress dan menjaga berat badan seimbang.


Osteroporosis

Osteroporosis atau keropos tulang adalah penyakit dimana tulang menjadi rapuh, tipis dan keropos dan mudah patah sebagai akibat berkurangnya kerapatan atau masa tulang karena bertambahnya usia seseorang. Kondisi ini sering terjadi terutama pada tulang daerah pinggul, tulang belakang dan pergelangan tangan dan bagian tulang yang lain. Pinggul yang patah hampir selalu memerlukan opname dan tindakan operasi besar, mempengaruhi kemampuan berjalan, menyebabkan cacat tetap, bahkan kematian.

Keretakan tulang belakang juga mempunyai akibat serius, antara lain berkurangnya tinggi badan, sakit punggung dan kelainan bentuk tubuh. Datangnya penyakit ini sering tidak disadari dan baru diketahui secara kebetulan, misalnya saat kita mengangkat beban yang berat, terbentur atau jatuh yang mengakibatkan tulang menjadi retak atau rusaknya ruas tulang punggung.

Kerusakan ruas tulang punggung awalnya bisa jua terjadi dengan adanya keluhan berupa sakit punggung yang menjengkelkan, berkurangnya tingi badan atau kelainan bentuk tulang belakang seperti kebongkokan atau postur tubuh yang melengkung. Karena itu osteoporosis sering disebut sebagai pembunuh diam-diam.
(Sumber: Departemen Kesehatan RI)
http://www.posmetropadang.com/content/view/7800/169/

---

Mengatasi Sakit Punggung

Hampis semua penyebab sakit punggung adalah ketegangan otot punggung bagian bawah.
Tujuan perawatannya ada dua : menghilangkan rasa sakit dan mendukung penyembuhan.
Bicarakan pada dokter tentang pilihan ini.

Istirahat di tempat tidur

Istirahat ditempat tidur adalah cara penyembuhan kuno dan yang paling efektif untuk mengatasi sakit punggung karena berbaring bisa mengurangi tekanan pada punggung. Begitu tekanan dikurangi, penyembuhan dimulai. Selain tu juga istirahat ditempat tidur juga mencegah pembengkakan atau peradangan punggung. Pada umumnya waktu istirahat yang tepat adalah dua sampai tiga hari. Di luar itu otot – otot punggung Anda akan lemah dan tak terkondisi dengan cepat. (Dan kelelahan otot sering kali mejadi penyebab pertama pada sakit punggung).

Agar proses istirahat ditempat tidur bisa efektif:
• Bangun hanya jika perlu. Berkeraklah secara berlahan lahan dan teratur, putar tubuh Anda pada satu sisi, jatuhkan kaki anda ke lantai dan kemudian dorong tempat tidur anda dengan tangan Anda.
• Untuk menghilangkan ketegangan pada punggung bagian bawah, tempatkan bantal dibawah lutut atau berbaring dengan lutut tertekuk.


Obat—obatan

Obat-obatan penghilang rasa sakit bisa menghilangkan sakit punggung secara temporer, tapi tidak bisa menghilangkan gangguan gangguan punggueng secara permanen.
• Aspirin atau salah satu agen-agen anti bembengkakan non-steroid, seperti ibuprofen, bisa mengurangi pembengkakan dan sensasi sakit. (minum aspirin dengan antisid atau dalam bentuk lain dapat mengurangi sakit perut yang berhubungan dengannya.
• Pelentur otot-otot (hanya tersedia bila dibeli dengan resep) bisa menyembuhkan kekejangan otot yang menyakitkan dan menjadi istirahat ti tempat tidur jauh lebih nyaman.
Kadang kala dokter juga memberi resep obat analgesik yang lebih kuat yang mengandung codeine.

Terapi Kompres Dingin
Kecelakaan pada punggung bisa menyebabkan bocornya jaringan darah sehingga membuat luka lebam.kopres dingin menghalangi proses pelebaman pada kulit, pembengkakan dan mati rasa, disinilah kompres dingin (pecahan es yang dibungkus dengan handuk) bisa mengurangi ekses yang lebih parah. Lakukan kompres dingin selama 20 menit dengan jedah setiap 20 menit selama 2 sampai 3 jam.

Untuk mendapatkan asil terbaik. Berbaringlah dengan lutut tertekuk dan tempatkan pecahan es dibawah punggung bagian bawah. Mulai pengkroposan begitu tegang punggung terasa dan lanjutkan selama tiga sampai empat jem.


Terapi Kompres Panas

Tidak seperti kompres dingin, kompres panas akan meningkatkan aliran darah ke daerah-daerah bermasalah sehingga mempercepat penyembuhan. Tapi kompres panas tidak diberikan sampai tiga sampai empat hari setelah sakit otot mulai terasa: bila kompres panas diberikan terlalu cepat, maka aliran darah akan memperburuk pembengkakan dan peradangan.
Anda bisa memilih papan panas listrik, botol air panas, kompres panas, lampu panas, mandi dengan air panas. Seperti pada kompres dingin berilah kompres panas selama 20 menit sampai tiga jam setiap hari (berhati hati jangan melakukan secara berlebihan, jika tak ingin terbakar).


Pijatan

Pijatan memang tidak akan menyembuhkan sakit punggung, tapi cara ini bisa meningkatkan aliran darah untuk memperkuat dan merenggangkan otot-otot.


Penjepi atau korset

Cara ini akan mendukung punggung dan melindungi tulang belakang dengan cara membatasi gerakan yang berfungsi sebagai pengganti otot-otot punggung yang kuat. Jangan menggantungkan cara ini untuk memperbaiki keretakan punggung.

Begitu sakit punggung akut lewat atau reda, program olahraga yang dirancang untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut sangat membantu. Demikian pula, jangan duduk untuk periode waktu yang lama – duduk yang terlalu lama akan memperburuk sakit pada punggung bagian bawah. Pastikan bahwa tidur pada kasus yang sangat nyaman. Jangan tidur tengkurap; tidurlah terlentang atau miring dengan lutut tertekuk.

Bagi sebagian besar orang, strategis-strategis di atas akan menyembuhkan sakit punggung bagian bawah disebabkan ketegangan otot karena kerja fisik yang berat. Namun, jika rasa sakit berlangsung lima sampai tujuh hari, atau jika rasa sakit merembet ke bawah baik ke pantat, terus kepaha atau kaki Anda mati rasa, atau jika ada perubahan pada kandung kemih atau perut, Anda harus segera mencari bantuan edis. Mungkin cakram tulang belakang anda terkena hernia.

http://www.xanoco.com/sehat/?p=180

---

gw pernah mengalami sakit punggung (nyeri) setiap pagi hari mulai kira2 jam 3,4 pagi punggung nyeri sekali, jadi setiap pagi tidur harus posisi duduk u/ menahan rasa sakit.
itu terjadi kira2 sejak th 2002, kadang sembuh kandang kumat lagi begitu terus , pada tahun 2007 saya coba dg terapi pijat paling bertahan 2 bulan entar sakit lagi, dan pernah coba rontgen apa ada tulang yg patah dari hasil rontgen tidak masalah, dan oleh dokter diberi cream u/ otot tapi tidak sembuh juga.
akhirnya saya coba u/ berolah raga awalnya coba berenang beberapa kali memang otot berasa lebih nyaman punggung berasa lebih lentur tidak kaku sekali, dan akhirnya saya putuskan u/ tennis lapangan 2 kali seminggu, dan nyeri dipunggung berangsur hilang dan akhirnya sembuh, sampai sekarang sudah hampir 1,5 th.
Sepertinya dengan bertambah umur olahraga memang wajib dilakukan demi menjaga kesehatan tubuh kita

---

Therapy sederhana untuk menghindari sakit punggung [PENTING UNTUK WANITA !]

Untuk mengatasi sakit punggung, ternyata dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah.
Cara ini juga dianjurkan oleh dokter2 di rumah sakit internasional, seperti di negara Singapura, Malaysia, China, dsb.

Caranya adalah :

1. Baringkan tubuh anda terlentang di atas kasur, matras, lantai, atau alas apapun yang tidak terlalu empuk/lembek.

2. Lipatlah kaki kanan anda sampai dengkulnya menempel ke dada anda, lalu taruh kedua tangan anda di atas dengkul anda (Seolah-olah membantu menekan dengkul anda ke dada anda, tapi jangan ditekan terlalu keras).

3. Hitung lah sampai 10, tetapi hitungan harus berirama (seperti senam).

4. Setelah selesai, turunkan kaki kanan anda lalu lakukan cara yang sama pada kaki kiri anda.

5. Setelah kaki kiri anda selesai, naikan kedua kaki anda dan lakukan cara yang sama pada kedua kaki anda.

6. Lakukan cara No. 1 sampai 5 dan ulanglah sebanyak 4 atau 5 kali secara rutin setiap bangun tidur dan sebelum tidur, dan resiko terkena penyakit punggung pun akan berkurang.

NB : Cara ini juga dipercaya dapat menjaga kelenturan tubuh dan melancarkan peredaran darah, PENTING UNTUK WANITA !!

http://www.duniasex.com/forum/archive/in...94005.html

---

POSISI DUDUK TENTUKAN KESEHATAN PUNGGUNG



Nyeri pada punggung menjadi fenomena umum yang dirasakan banyak orang, baik mereka warga negara berkembang maupun penduduk negara maju. Bahkan, di Amerika Serikat (AS), sebuah hasil survei menunjukkan bahwa 85% penduduk Negeri Paman Sam tercatat pernah mengalami sakit punggung setidaknya sekali seumur hidup.

Bagi para pekerja kantoran, khususnya yang memiliki kebiasaan duduk berlama-lama mengerjakan tugas, atau mengetik di komputer, kerap menemukan keluhan sakit nyeri di bagian punggung. Maka itu, posisi duduk yang baik sangat menentukan kesehatan punggung.

“Penyebab sakit nyeri itu biasanya karena posisi duduk yang salah,” ujar Barbara Dorsch, physiotheraphist/rehabilitation specialist dari Australia, di sela acara training lecturer para ahli media Siloam Hospitals di Siloam Hospitals Kebun Jeruk, Jakarta Barat, pekan lalu.

Penyebab sakit nyeri punggung umumnya disebabkan peregangan otot atau ligmen karena postur tubuh ketika duduk dalam posisi tidak tepat. Nyeri punggung mulai terasa saat terjadi cedera, atau setelah terjadinya peradangan.

Punggung yang baik memiliki tiga kurva, yaitu pada leher, punggung bagian atas, dan punggung bagian bawah. Oleh karenanya, otot bagian perut, otot paha, dan otot kaki harus kuat agar mampu menyangga kurva punggung yang baik.

Punggung juga sangat sensitif terhadap ketegangan otot akibat stres sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung mengalami kejang, sehingga menyebabkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat dan otot kekurangan oksigen. Akibatnya, penderita mengalami nyeri yang semakin menyakitkan apabila tidak segera mendapat penanganan dari dokter.

Penyebab lain biasanya akibat penggunaan alas sepatu hak tinggi yang banyak digunakan perempuan, kurang olahraga, cedera dan ketegangan otot, serta proses penuaan (osteoarthritis) yang menyebabkan bantalan tulang (diskus) keluar dari tempat semestinya dan menghasilkan pertumbuhan tulang baru yang menimbulkan radang sendiri dengan disertai rasa nyeri.

Penatalaksanaan yang terbaik pada nyeri punggung pada umumnya berdasarkan penyebab gangguan itu sendiri. Fisioterapi merupakan salah satu cara terapi untuk mengatasi masalah nyeri pungggung, di samping kerap pula digunakan untuk rehabilitasi medik pasien penyakit stroke. “Fisioterapi adalah latihan untuk membuat kondisi pasien lebih baik dari sebelumnya,” ujar Barbara.

Menurut Barbara, teknik fisioterapi menitikberatkan tujuan untuk menstabilkan atau memperbaiki gangguan fungsi alat gerak atau fungsi tubuh yang terganggu yang kemudian diikuti dengan proses atau metode terapi gerak.

Mengenal Struktur Punggung

Punggung adalah salah satu organ tubuh yang bekerja nonstop selama 24 jam. Dalam keadaan tidur pun, punggung tetap menjalankan fungsinya untuk menjaga postur tubuh.

Punggung tersusun dari 24 buah tulang belakang (vertebrae), dimana masing-masing vertebrae dipisahkan satu sama lain oleh bantalan tulang rawan atau diskus. Seluruh rangkaian tulang belakang ini membentuk tiga buah lengkung alamiah, yang menyerupai huruf S.

Lengkung paling atas adalah segmen servikal (leher), yang dilanjutkan dengan segmen toraks (punggung tengah), dan segmen paling bawah yaitu lumbar (punggung bawah). Lengkung lumbar inilah yang bertugas untuk menopang berat seluruh tubuh dan pergerakan.

Otot punggung ditunjang oleb punggung, perut, pinggang dan tungkai yang kuat dan fleksibel. Seluruh otot tersebut berfungsi untuk menahan agar tulang belakang dan diskus tetap dalam posisi normal. Kelemahan pada salah satu otot akan menambah ketegangan pada otot lain dan akhirnya menimbulkan masalah punggung.

Sedangkan diskus atau bantalan tulang rawan berfungsi sebagai penahan guncangan ini terdapat di antara vertebrae, sehingga memungkinkan sendi-sendi untuk bergerak secara halus. Setiap diskus memiliki bagian tengah seperti bunga karang yang berongga kecil-kecil dan bagian luar yang keras dan mengandung serat saraf untuk rasa nyeri. Selain itu, juga terdapat cairan yang mengalir ke dalam dan keluar diskus. Cairan ini berfungsi sebagai pelumas sehingga memungkinkan punggung bergerak bebas. Diskus yang sehat bersifat elastis, sehingga akan mudah kembali ke bentuk semula jika tertekan di antara kedua vertebrae.

Pada saat tidur, sangat sedikit cairan yang keluar dari diskus. Itulah yang menyebabkan kekakuan otot saat seseorang bangun dari tidur. Gerakan mendadak yang dilakukan ketika baru bangun tidur dapat mengakibatkan cedera punggung.

Posisi Duduk yang Baik

Buruknya postur tubuh, kegemukan (obesitas) dan gerakan yang kurang tepat selama bertahun-tahun, akan mengakibatkan kelainan pada otot dan diskus, bahkan dapat berakibat nyeri punggung.

”Postur tubuh yang baik akan melindungi dari cedera sewaktu melakukan gerakan karena beban disebarkan merata keseluruh bagian tulang belakang,” ungkap Barbara Dorsch. Postur tubuh yang baik, lanjut dia, akan dicapai jika telinga, bahu, dan pinggul berada dalam satu garis lurus ke bawah.

Berdasarkan data British Chiropractic Association, sekitar 32% populasi dunia menghabiskan waktu lebih dari 10 jam sehari untuk duduk di depan meja kerja. Separuh dari populasi tenrsebut tidak pernah meninggalkan meja kerja, bahkan saat makan siang. Sementara itu, dua pertiga populasi menambah porsi duduk tegak saat berada di rumah.

Duduk dalam posisi tegak 90 derajat, kerap menyebabkan timbulnya pergerakan sendi belakang sehingga posisi tubuh tidak seimbang. Maka itu, posisi duduk santai dengan postur miring 135 derajat adalah posisi terbaik. Dalam posisi ini, tulang belakang akan berada dalam posisi ideal, di mana tulang belakang bagian bawah akan berbentuk seperti huruf S.

Posisi duduk dengan sudut kemiringan 135 derajat akan memperbaiki sirkulasi darah di bagian bawah tubuh, sehingga dapat terhindar dari gangguan varises, selulit, dan penggumpalan darah di kaki serta mengurangi kelelahan di kaki. “Tubuh akan terasa lebih rileks, sehingga mengurangi terjadinya ketegangan otot,” papar Barbara.

Duduk dengan posisi kemiringan 135 derajat juga akan menghasilkan mobilitas yang lebih baik, mudah bergerak di atas kursi, dan lebih mudah untuk naik turun kursi. (INVESTOR DAILY, 5-6 April 2008/ humasristek)

http://www.ristek.go.id/index.php?mod=Ne...=v&id=2604

---

Tengkyu ya Chris.
Thread by request ya kekekeeke
Kayaknya kurang olah raga n stres nih gue

---

@ ducati@2008 - setuju

@ blackxexi - no problem
Gua juga sama nih, leher n punggung pegel2 juga
Pengen olahraga gak ada waktu

---

Jalan Mundur Sembuhkan Sakit Punggung

Sakit punggung bisa disebabkan oleh gangguan tulang belakang, gangguan syaraf, dan gangguan ginjal. Tulang atau piringan yang retak atau sobek juga bisa menyebabkan sakit punggung akut.

Banyak obat dan teknik perawatan dikembangkan untuk menyembuhkan atau mencegah sakit punggung bertambah. Satu di antara, menurut buku Buddhist Healing Touch, adalah berjalan mundur.

Caranya: Pilih lorong yang sepi dari pejalan kaki dan lalu lintas lain. Latihan ideal dilakukan pada pagi hari ketika udara bersih. Berjalanlah mundur hingga sekitar 40 meter, lalu secara bertahap tingkatkan jarak itu. Kecepatan dan panjang langkah boleh bervariasi. Tengoklah ke belakang supaya tidak menabrak dan jatuh. Upayakan kaki Anda lurus. Bernapas biasa. Sambil berjalan, kedua tangan Anda boleh berada di samping tubuh, boleh pula sambil memukuli pinggang.

Teknik jalan mundur ini dikembangkan oleh orang Jepang. Latihan ini populer di Jepang karena meningkatkan kelenturan otot punggung dan menguatkan tulang belakang. Berjalanlah mundur menggunakan otot paha ketimbang otot betis atau bokong.

Cara ini akan mengurangi tekanan pada tempurung lutut sehingga memungkinkan Anda berlatih tanpa khawatir mengganggu bagian tubuh lain yang rawan. Banyak yang mengaku penyakitnya berkurang atau bahkan hilang dengan latihan ini. @ jjw

http://kesehatan.kompas.com/read/xml/200...t.Punggung

---

Panduan Mengatasi Sakit Pinggang

Menurut Dr. Imran Agus Nurali, SpKO, kesalahan mengangkat beban paling sering menjadi sebab cedera punggung. Sedang, penyebab yang paling sering dialami pekerja kantoran adalah kesalahan duduk. "Mereka bekerja berjam-jam dalam posisi duduk yang tidak ergonomis atau tidak sehat," ujar staf pengajar di kedokteran olahraga FKUI itu.

Akibatnya memang tidak langsung terasa. Tapi dari akumulasi posisi kerja seperti itu, sakit pinggang mulai mengintai. Berikut ini petunjuk Dr. Imran tentang bagaimana meringankan sakit pinggang:

1. Senam bokong
Istirahat total selama 2 - 3 hari mungkin akan menyembuhkan sakit . Tapi, otot-otot punggung juga akan makin lemah jika terlalu lama tidak digunakan. Untuk itu, lakukanlah senam bokong. Tidurlah telentang dan angkat lutut membentuk sudut sekitar 80 derajat. Taruh bantal di bawah lutut, lalu angkat bokong ke atas dan tahan selama setengah menit. Turunkan dan rileks selama setengah menit. Lakukan itu selama 10-15 menit, 3 kali sehari. "Selain meringankan sakit pinggang, itu juga bermanfaat melatih otot perut," tutur Dr. Imran.

2. Hangatkan Punggung
Panas akan melancarkan peredaran darah sehingga membantu penyembuhan. Gunakan bantalan panas listrik, botol berisi air panas, shower air hangat, berendam air panas, atau kompres hangat. Lakukan selama 20 menit dan istirahat 20 menit. Lakukan jangan lebih dari 3 jam sehari selama 3-4 hari.

3. Pakai korset atau penyangga
Alat-alat ini akan menahan punggung dan menjaga agar Anda tidak terlalu banyak bergerak dan membuatnya tetap tegak. Korset atau penyangga berfungsi seperti otot-otot yang kuat, meski tidak mampu menguatkan otot punggung Anda.

4. Lakukan Pula
- setelah 2-3 hari beristirahat total, cobalah melakukan peregangan ringan di pagi dan sore hari untuk melatih otot perut dan punggung. Selalu berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan.
- Jangan duduk lebih dari setengah jam. Ini akan membuat otot-otot lebih kaku
- Tidurlah di tempat tidur/kasur yang rata atau tidak terlalu empuk. Punggung yang melengkung tidak memabntu proses pemulihan
- Jangan tidur tengkurap
- Jika sakit punggung tak juga mereda dalam 5 hari segera berkonsultasilah dengan dokter ahli. @ jam

http://kesehatan.kompas.com/read/xml/200...t.pinggang

---

gw lagi terapi penyembuhan sakit punggung, sekarang lagi rutin renang tiap minggu....

waktu terkena, kalo dibuat duduk terlalu lama, kaki kanan nyeri dan sekarang sudah mulai berkurang......

nambah ilmu lagi nih crish....tx